8.夜班中不時補充營養(yǎng)，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

    9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

    給腦力負(fù)荷者

    醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達(dá)到一定程度時，興奮就會轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。

    緩解疲勞提議

    10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調(diào)劑，相對于純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動。

    11.營養(yǎng)的及時補充太重要了。當(dāng)人壓力過大時，會快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚、柑桔、牛肉等。

    12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。

    給忙碌無暇者

    健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時間相應(yīng)的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設(shè)計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做�？傊�，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。

    緩解疲勞提議

    13、1分鐘健身法：當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地；不停地重復(fù)這個動作。

    14、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復(fù)這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。